“封面新聞”12月19日以“考研倒計時鐘聲敲響 高校教授送你錦囊妙招”為題作了報道。報道全文如下：

2024年全國碩士研究生招生考試將于本周（12月23日至25日）舉行，據教育部公布的數據，今年考研人數為438萬，比上年度減少36萬，下降約7.6%，盡管考研報名人數連續8年增長的態勢終止，但考研熱并未“降溫”，考研難度提升、跨專業考研門檻的提高等多種因素綜合影響下，今年考研的競爭仍十分激烈。

“考研黨”如何做好最后幾天的備考攻略？怎樣調整心態，“輕裝上陣”？12月19日，封面新聞記者采訪到西華大學電氣與電子信息學院教授范鎮南與四川農業大學教師、國家三級心理咨詢師楊娟。

西華大學范鎮南“適當練題，保持解題手感”

西華大學電氣與電子信息學院教授范鎮南

“每天走在學校里，看著還在復習的同學們，我都恍然覺得時光還停留在二十年前，仿佛看到當年在圖書館埋頭學習的自己。”雖然距離考研已過了二十年，但每每回憶，范鎮南仍感慨不已。

作為電氣與電子信息學院碩士研究生導師，范鎮南建議同學們利用最后幾天再次梳理自己的考點知識體系。結合考綱、教材、筆記、真題，對各科的“三基”（基礎知識點，基本分析方法、基本解題技能）進行簡要回顧梳理，“對還未熟練掌握的知識點，要有果斷放棄的思想準備。”

范鎮南不建議同學們在這個時候大量刷題，“可以適當練題，保持相對較好的思維節奏和解題手感。”此外利用零碎時間，抽查自己的重點背記內容，如政治理論要點，英語經典范文、數學與專業課的公式定理等。

“當然，最重要的是吃好睡好，保證充足的營養與睡眠休息時間，確保用最好的身體與精神狀態走上考場。請同學們相信，原來執著堅韌的奮斗，是不會因為時間的推移而湮滅的。衷心祝愿大家：一研為定，一戰成碩！”范鎮南真誠說道。

四川農業大學楊娟“正視壓力，找到積極狀態”

四川農業大學教師、國家三級心理咨詢師楊娟

考研備考是一趟漫長的旅途，尤其是在考研即將進入倒計時的階段，考生難免有壓力大、心慌失眠以及焦慮等表現。在四川農業大學教師、國家三級心理咨詢師楊娟看來，壓力并不是一個完全消極的東西，但是過大的壓力無助于水平的正常發揮。那么，如何有效緩解壓力呢？

楊娟表示，首先用行動將壓力轉化為動力。同學們在最初一定確立好了考研目標，臨近考試，更要規劃好每天的任務，全身心投入到復習中，不要去想太多未知的結果，只需要埋頭向最初設定的目標努力，同時覺察消極觀念和消極自我評價，及時給予自己積極的心理暗示。

其次是學會釋放壓力。“面對壓力時我們不建議獨自承受，而希望大家能積極與外界溝通，向家人、老師、朋友傾訴，如果感到心理壓力過大影響到了正常的生活也可以尋求學院、學校的心理咨詢老師的幫助。同時可以通過調整呼吸、運動、改變環境或者做點自己喜歡的事情來適當放松，找回積極狀態。”

“前期大家可能會選擇熬夜等方式提升復習效率，現在最重要的是規律的作息。”楊娟建議同學們克制對美食的欲望，“盡量不吃辛辣刺激的食物，保證飲食干凈衛生，可以多攝入一些魚肉、堅果、巧克力等有益于大腦健康的食物，考試前千萬不要空腹以避免過程中發生不適，保證自己以最佳狀態迎接考試。”(封面新聞記者 何方迪)

媒體報道鏈接如下：

封面新聞：考研倒計時鐘聲敲響 高校教授送你錦囊妙招

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